środa, 9 lipca 2025
+48 17 222 22 22  
Polskie Radio Rzeszów
  • WIADOMOŚCI
    • RZESZÓW
    • KROSNO
    • PRZEMYŚL
    • STALOWA WOLA
    • TARNOBRZEG
    • REGION
    • KRAJ I ŚWIAT
  • MUZYKA
  • SPORT
  • PODCASTY
  • KALENDARZ WYDARZEŃ
  • RADIO
    • PROGRAM
    • O NAS
    • LUDZIE RADIA
    • REKLAMA I MARKETING
    • KAMPANIE SPOŁECZNE
    • PATRONAT
    • KONTAKT
Brak
Pokaż więcej
SŁUCHAJ
ZOBACZ
Polskie Radio Rzeszów
  • WIADOMOŚCI
    • RZESZÓW
    • KROSNO
    • PRZEMYŚL
    • STALOWA WOLA
    • TARNOBRZEG
    • REGION
    • KRAJ I ŚWIAT
  • MUZYKA
  • SPORT
  • PODCASTY
  • KALENDARZ WYDARZEŃ
  • RADIO
    • PROGRAM
    • O NAS
    • LUDZIE RADIA
    • REKLAMA I MARKETING
    • KAMPANIE SPOŁECZNE
    • PATRONAT
    • KONTAKT
Brak
Pokaż więcej
SŁUCHAJ
ZOBACZ
Polskie Radio Rzeszów

Polskie Radio Rzeszów > Artykuł sponsorowany > Dieta ketogeniczna. Remedium na nadmiarowe kilogramy? Sprawdźmy!

Dieta ketogeniczna. Remedium na nadmiarowe kilogramy? Sprawdźmy!

02 stycznia 2025 - 15:39
- Artykuł sponsorowany
Czas czytania: 4 min.
A A
Dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna

Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterUdostępnij na EmailUdostępnij na WhatsApp

Modna, znana, ale czy bezpieczna? Jaka jest dieta ketogeniczna i czy rzeczywiście stanowi niezawodny sposób na redukcję niechcianych kilogramów? Sprawdźmy to!

 

Na czym polega dieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna (keto) to sposób odżywiania, który polega na znacznym ograniczeniu spożycia węglowodanów, umiarkowanym spożyciu białka i zwiększeniu spożycia tłuszczów. Głównym celem diety ketogenicznej jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym ciało, zamiast czerpać energię z glukozy (pochodzącej z węglowodanów), zaczyna spalać tłuszcze i produkować ketony jako główne źródło energii.

Więcej o diecie ketogenicznej znajdziesz na stronie: https://centrumrespo.pl/dieta/dieta-ketogeniczna/.

Keto dieta
Keto dieta

Co jeść na diecie ketogenicznej?

Jadłospis na diecie ketogenicznej odbiega od tego, jak odżywia się większość z nas.
Standardowo aż 75% dziennej podaży kalorii powinno pochodzić z tłuszczów, podczas gdy w standardowej diecie jest to do 30%. Na drugim miejscu powinno znaleźć się białko, a na trzecim węglowodany.

Sprawia to, że na diecie ketogenicznej dominują takie produkty jak:

• tłuszcze takie jak masło i ghee, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej MCT, smalec, awokado,
• orzechy i nasiona,
• źródła białka, takie jak mięso, ryby, owoce morza, jajka oraz tofu,
• warzywa liściaste, w tym szpinak, jarmuż, cukinia, bakłażan, papryka, ogórki i szparagi,
• nabiał, w tym sery, śmietana i jogurt grecki,
• owoce (w ograniczonych ilościach, głównie jagodowe),
• napoje, w tym woda, herbata bez cukru, kawa.

Jak widać, unika się w niej przede wszystkim węglowodanów pochodzących z produktów pełnoziarnistych, co dla wielu osób stanowi główne wyzwanie związane z tą dietą.

 

Co ograniczyć na diecie ketogenicznej?

Produkty, które należy ograniczyć na diecie ketogenicznej to m.in.:

• zboża i produkty zbożowe: chleb, makaron, ryż,
• cukry: słodycze, napoje słodzone,
• owoce o wysokiej zawartości cukru: banany, winogrona,
• warzywa bogate w skrobię: ziemniaki, kukurydza,
• rośliny strączkowe: soczewica, fasola,
• przetworzone jedzenie i dania gotowe.

Dieta Keto
Dieta Keto

Redukcja kilogramów na diecie ketogenicznej

Dieta ketogeniczna wybierana jest przede wszystkim ze względu na potencjał związany z redukcją niechcianych kilogramów.

W przypadku części osób deklarują one utratę kilku kilogramów już w trakcie pierwszych dni stosowania diety. Trzeba jednak pamiętać, że zazwyczaj jest to rezultat wyczerpania zapasów glikogenu, a także utraty wody. Nie zaś tkanki tłuszczowej.

Mówi się jednak o innych efektach, takich jak zmniejszenie apetytu oraz dłuższy okres sytości po posiłku, co może np. zmniejszać chęć na podjadanie i tym samym sprzyjać redukcji niechcianych kilogramów. Dzieje się to jednak w perspektywie krótkoterminowej.

Obecnie nie ma wiarygodnych badań, które potwierdzałyby, że dieta ketogeniczna jest bardziej skuteczna, jeśli chodzi o redukcję kilogramów, aniżeli inne, racjonalne diety redukcyjne. Trzeba też pamiętać, że wbrew powszechnym opiniom, dieta ketogeniczna ma także sporo ciemnych stron i potencjalnych skutków ubocznych.

 

Negatywne skutki diety ketogenicznej

Najpoważniejsze, długoterminowe skutki uboczne diety keto to m.in.:

o niedobory witamin i minerałów – ograniczenie owoców, zbóż i niektórych warzyw może prowadzić do niedoborów witamin (np. witaminy C, witamin z grupy B) oraz minerałów (np. magnezu, potasu),
o zwiększone ryzyko problemów sercowo-naczyniowych – wysoka zawartość tłuszczów nasyconych może zwiększać poziom cholesterolu LDL u niektórych osób,
o obciążenie wątroby – dieta ketogeniczna może obciążać wątrobę, szczególnie u osób z już istniejącymi problemami z tym narządem,
o problemy trawienne – niedobór błonnika i zmiany w mikrobiocie jelitowej mogą wpłynąć negatywnie na zdrowie przewodu pokarmowego.

Trzeba zwrócić także uwagę na fakt, że dieta ketogeniczna jest bardzo rygorystyczna, a przez to trudna w utrzymaniu. Dlatego wiele osób z niej rezygnuje.

Dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna

Nie musisz rezygnować z węglowodanów, aby schudnąć!

Popularność diet takich jak keto bierze się z przekonania, że schudnięcie bez rygorystycznych diet jest… niemożliwe. Nie jest to jednak prawda! Można zgubić niechciane kilogramy, jedząc to, co lubimy. Bez konieczności głodzenia się. Bez konieczności rezygnacji z pizzy, czy ulubionych deserów. Bez ciągłego głodu i diet na poziomie 1000 kcal.

Brzmi zbyt pięknie, aby było prawdziwe? Niekoniecznie! Potwierdza to ponad 50 tys. osób, które skorzystały z metody Respo, której podstawą jest idealne dopasowanie diety do potrzeb. Do stylu życia, preferencji smakowych, stanu zdrowia i aktualnych potrzeb. Jeśli więc jesteś osobą, która nie wyobraża sobie życia bez słodkości, to możesz je jeść! W Respo otrzymasz przepisy nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Tak, aby dieta nie była smutnym obowiązkiem, a przyjemnością.

Tagi: Artykuł sponsorowany

Zobacz także

Jakie podzespoły są potrzebne do budowy własnego komputera?
ART. SPONSOROWANY

Jakie podzespoły są potrzebne do budowy własnego komputera?

8 lipca 2025
Zakładanie firmy z księgowym: korzyści, koszty i praktyczne wskazówki
ART. SPONSOROWANY

Zakładanie firmy z księgowym: korzyści, koszty i praktyczne wskazówki

3 lipca 2025
Złóż komputer krok po kroku: przewodnik dla początkujących entuzjastów PC
ART. SPONSOROWANY

Złóż komputer krok po kroku: przewodnik dla początkujących entuzjastów PC

2 lipca 2025
Strefa wypoczynkowa w ogrodzie. Przygotuj się na letni relaks
ART. SPONSOROWANY

Strefa wypoczynkowa w ogrodzie. Przygotuj się na letni relaks

30 maja 2025
Następny
Fot. ilustracyjne

W Krośnie twają zapisy na warsztaty teatralne

Fot. ilustracyjne

Oblodzenia dróg na Podkarpaciu

Fot. ilustracyjne

Zbiórka dla schroniska "Wesoły Kundelek"

NAJNOWSZE

Skradzione auta, części i rowery odzyskane na przejściu granicznym w Korczowej

Skradzione auta, części i rowery odzyskane na przejściu granicznym w Korczowej

2 minuty temu

Rozpoczął się nabór wolontariuszy do Szlachetnej Paczki

45 minut temu

Iga Świątek po raz pierwszy w karierze w półfinale Wimbledonu! Pokonała Samsonową 6:2, 7:5

1 godzinę temu

Ponad 100 tysięcy złotych na pomoc dla rodzin poszkodowanych w pożarze bloku w Rzeszowie

2 godziny temu

Remont drogi w Gwizdowie zakończony – nowa nawierzchnia, chodnik i kanalizacja

2 godziny temu

76 mln euro z unijnego Funduszu Solidarności dla Polski na naprawę zniszczeń powodziowych

2 godziny temu

Parlament Europejski: Gruzja straciła demokratyczny charakter, potrzebne nowe wybory

2 godziny temu

Pratt & Whitney otwiera nowoczesną stację remontową silników PT6A w Rzeszowie

2 godziny temu
Byłeś świadkiem ważnego wydarzenia? Masz temat, który warto poruszyć?
ZGŁOŚ TEMAT
Na ludową nutę
W cyfrowym świecie
Forum rolnika
a5
Rzeszowskie organizacje pozarządowe
a2

WIADOMOŚCI

Rzeszów
Przemyśl
Stalowa Wola
Tarnobrzeg
Region

MUZYKA

Wiadomości muzyczne
Listy przebojów

SPORT

Piłka nożna
Siatkówka
Piłka ręczne
Koszykówka
Tenis stołowy

PARTNERZY

Audytorium17

POLSKIE RADIO RZESZÓW

Kampanie społeczne
Patronaty
Regulaminy
Kontakt
Polityka prywatności

© 2024 Polskie Radio Rzeszów S.A. w likwidacji

  • WIADOMOŚCI
    • RZESZÓW
    • KROSNO
    • PRZEMYŚL
    • STALOWA WOLA
    • TARNOBRZEG
    • REGION
    • KRAJ I ŚWIAT
  • POGODA
  • MUZYKA
  • SPORT
  • PODCASTY
  • WYDARZENIA
  • RADIO
    • PROGRAM
    • O NAS
    • LUDZIE RADIA
    • REKLAMA I MARKETING
    • KAMPANIE SPOŁECZNE
    • PATRONAT
    • KONTAKT
Brak
Pokaż więcej