22 czerwca – Dzień Kultury Fizycznej

Aktywność fizyczna ma dobroczynny wpływ na cały organizm. Regularny ruch powoduje dłuższe cieszenie się zdrowiem, dodaje siły oraz pewności siebie – ogólnie rzecz biorąc aktywność daje szczęście. Warto więc, co najmniej trzy razy w tygodniu poświęcić czas na „świętowanie” Dnia Kultury Fizycznej, przypadającego na dzień 22 czerwca i wyjść na basen, rower czy też długi spacer.

Regularna aktywność fizyczna – zdrowie na długie lata

Eksperci z różnych dziedzin podkreślają ogromne znaczenie, jaką posiada regularny ruch w utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji na długie lata. Wiadomo już od dawna, że uprawianie sportu to sprawdzona recepta na cieszenie się długim życiem. Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia, aktywność fizyczna to każdy ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe wymagający zużycia energii. Obejmuje ona nie tylko zorganizowane zajęcia sportowe, ale także codzienne obowiązki w pracy wymagające ruchu czy wykonywanie obowiązków domowych.

Różnice między aktywnością fizyczną a ćwiczeniami

Pojęcie „aktywność fizyczna” to nie jest to samo, co pojęcie „ćwiczenia”. Określenie „ćwiczenia” stosuje się wówczas, gdy chodzi o rodzaj zaplanowanej, powtarzającej się aktywności fizycznej, mającej na celu poprawę lub utrzymanie określonych elementów sprawności fizycznej. Tymczasem aktywność fizyczna obejmuje również codzienne zajęcia, m.in. zawodowe, sportowe czy domowe.

Wysiłek energetyczny można zmierzyć np. w kilokaloriach (kcal) wykorzystywanych podczas wykonywania określonej czynności, w celu zapewnienia energii. Nie tylko ćwiczenia sportowe więc przynoszą korzyści zdrowotne, ale również każda inna aktywność fizyczna, którą wykonuje się jako część pracy zawodowej bądź pracy w domu.

Regularne ćwiczenia, a mniejsze ryzyko chorób

Nawet umiarkowana aktywność fizyczna, przy regularnym wykonywaniu niesie ze sobą ogromne korzyści zdrowotne. Przede wszystkim zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, które są jedną z głównych przyczyn zgonów w Polsce. Stanowi ponadto skuteczną profilaktykę takich chorób cywilizacyjnych, jak cukrzyca typu 2 czy depresja. Przy odpowiednim natężeniu, aktywność fizyczna obniża też prawdopodobieństwo złamań m.in. kości biodrowej lub kręgosłupa oraz wspiera profilaktykę nowotworową – regularny ruch może pomóc uniknąć w przyszłości zachorowań m.in. na raka jelita grubego (okrężnicy), macicy, piersi (zwłaszcza w wieku menopauzalnym).

Czym jest umiarkowana intensywność aktywności fizycznej?

Umiarkowana intensywności aktywności fizycznej to np. szybki chód lub jazda na rowerze, dynamiczny taniec, aqua aerobik czy prace w ogrodzie, takie jak grabienie liści czy przycinanie krzewów. Natomiast intensywny wysiłek fizyczny, to m.in. bieganie, wysiłkowa jazda na rowerze, pływanie, aerobik, gra w tenisa ziemnego czy prace w ogrodzie, przy których trzeba się napracować, tj. rąbanie drewna.

Oprac. Kornelia Kopeć / Źródło. kalbi.pl, ncez.pzh.gov.pl / Fot.: archiwum PRRz